Nous avons déjà tous vécu des moments de stress et d'angoisse qu'ils soient justifiés par une anxiété soudaine, lors d'épreuve inattendue ou délicate, voire par anticipation. Aller à un examen, un entretien d'embauche, prise de parole en public, appréhender de nouvelles rencontres, des déplacements en lieu inconnu, être préoccupé par un obstacle dans notre vie personnelle sorti de nulle part et j'en passe.

Mais alors comment identifier l'état de défense naturelle à celui d'état anxiogène ?

L'angoisse, le stress font partie intégrante de notre condition humaine. Ce sont des alertes qui nous préviennent d'un danger imminent depuis notre propre vision de ce qu'elles sont en réalité à l'instant présent. Nos émotions, nos pensées sont décuplées, pour formuler les signes d'une mise en danger, parfois, non justifiée. Ce sont là les alertes d'autodéfense naturelle.

De manière générale, une fois le danger appréhendé, la pression artérielle se stabilise et nous revenons à un contrôle de nos émotions, de nos pensées et nous passons à autre chose. Mais voilà, certains d'entre nous, instinctivement, les laissons envahir notre organisme. Nous créons un état émotionnel durable dans lequel nous plongeons et qui occupe beaucoup trop de place au quotidien. C'est donc être prisonnier d'une transmission d'informations importantes mais pas cruciales qui se justifie par une peur réelle à laquelle nous n'arrivons pas à faire face et qui résiste dans le temps. Cela peut être passager ou fortement dérangeant. Je l'appelle ici : ressasser ou tourner en boucle dont son vrai nom est l'angoisse - état d'anxiété constante.

L'un dans l'autre, des pensées négatives troublent l'esprit et la peur s'engage dans tout ce que nous faisons ou voulons réaliser. Nous avons alors besoin de repères rassurants pour nous sentir plus légers. Outre un accompagnement par un personnel de santé, thérapeute, psychologue, il est possible, avant de consulter, d'essayer d'identifier ces peurs qui empoisonnent et de les calmer rapidement. Elles peuvent être liées à l'enfance, peuvent être en accord avec un traumatisme psychique. Dans de telles situations, si rien ne fonctionne, l'accompagnement est fortement recommandé.

Méthodes simples et efficaces, lorsque vous effectuez une activité qui vous passionne : visionner un film, dessiner, danser, chanter, bricoler, jardiner, cuisiner, écouter de la musique (là aussi, la liste pourrait être longue), vous accueillez une notion de détente et de plaisir liée à l'activité, mais aussi au lieu où elle se produit et cela vous fait du bien. Vous n'êtes pas stressé, angoissé même si cette activité a pu être démarrée pour palier à une pulsion négative. Vous vous sentiez bien.

Alors, quand une vague de pensées anxiogènes qui va générer du stress et une totale perte de contrôle de l'instant présent, pourquoi ne pas se focaliser rapidement sur des instants passés et à venir à l'aspect positif ?

La peur se nourrit de ce qu'on lui offre. Avec intensité ou non elle grandit en fonction de ce qu'on lui donne pour progresser et de la place qu'on lui laisse occuper dans l'organisme, dans notre inconscient même si elle est utile pour notre devenir. L’apprivoiser et la nourrir autrement sont essentielles pour notre mieux-être.

Ce qu'il faut donc retenir toujours et encore : que la respiration consciente peut être efficace, néanmoins faut-il encore pouvoir se concentrer dessus assez longtemps sans être dérangé. Communément aussi appelé « exercice de méditation, de relaxation ».

La visualisation à l'instant présent sur toutes formes d'éléments positifs rassure durablement l'esprit. Cet exercice peut être réalisé à tout moment, peu importe l'endroit. Fermer les yeux quelques secondes et se concentrer sur ce que tu désires visualiser. Ton cerveau démarre l'écriture d'un nouveau disque. Se focaliser sur ce qui est en train de se graver de positif.

Sourire pendant trente secondes envoie un signal de bien-être à ton cerveau et actionne l'hormone de la joie (la dopamine), en quantité suffisante pour reprendre le contrôle de tes sentiments. Méthodes très faciles à réaliser et autant de fois que nécessaire.

La peur peut être contrôlée par tes quatre autres sens. L'idée n'étant pas d’engloutir trois tablettes de chocolat à la file, mais de rassurer l'âme par un plaisir de courte durée, une odeur qui rassure, un son sécurisant, une matière agréable au toucher et surtout n'oubliez pas de respirer.

À bientôt pour de nouveaux articles !

Joayio création du 10.04.2024 conforme à mes publications réseaux sociaux 2022 du même thème "angoisse et stress"_(droit de propriété intellectuelle de ses œuvres identifiées par la mention - "Article L112-1_Loi N°92- 597 du 01 juillet 1992")